運動の強度によっては體の消耗も激しくなる事もある。
…という事は分かっているんだけど、
実際には何を補給すべきなのかが分からないのであります。
私の場合はロードバイクと体操でありますが、
ロードバイクは室内でローラー台に乗っているので大量に汗をかく。
体操は軽い筋トレ(？)かストレッチのような内容です。
そこで調べてみると運動強度という意味ではロードバイクは相当に高いらしい。
(走り方にも寄ります)
ですので私のように朝にローラー台でトレーニングすると疲労感が凄いのです。
その後に体操をすると體が整うために回復してくる。
しかしながらローラー台→体操するまでの間の数時間が怠いのです。
サッサと体操すれば良いのでしょうが、日常生活の中ではそうも行かない。
つー訳で補給の方法などを調べてみたところ、
ど〜も私の補給の仕方は良くないらしい。
基本的に水と塩分しか口にしていなかったのですが、
そこに小匙で1〜1.5杯の砂糖を溶かした方が良い事が分かりました。
なんと水と塩だけだと吸収が良くないらしく、
そこに砂糖を加えるだけで吸収力が上がるとのこと。
翌日やってみると確かに違う❗️
若干ですが心拍数も良い感じになっていました。
これからは補給も何を摂れば良いのか❓
運動によってもイロイロあるという事が、よく分かりました。
